Kênh cập nhập tin tức tổng hợp liên tục 24h nhanh nhất

Rau Củ Quả giúp giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

0

Hầu hết mọi người đều cho rằng rau xanh chứa rất ít calo, khi ăn sẽ không gây béo như tinh bột hay thịt. Vậy ăn rau ngót có giảm cân rất tốt không và ăn loại nào là hiệu quả nhất? Cùng theo dõi những thông tin hữu ích trong bài viết sau đây.1. Ăn nhiều rau để giảm cân?

Như các bạn đã biết, tất cả các loại rau Rau giàu chất xơ không chứa tinh bột và chất béo và chỉ một số ít có một lượng nhỏ đường tự nhiên. Vì vậy nó chứa lượng calo rất thấp so với các loại thực phẩm khác. Mặc dù chúng chứa ít calo như vậy nhưng ăn rau vẫn cảm thấy no

. Vì lý do đó, phần Càng ăn nhiều rau, bạn sẽ càng ít béo một cách tự nhiên.. Và câu trả lời cho câu hỏi ăn nhiều rau có giúp giảm cân được không thì tất nhiên là có.

Tuy nhiên, mặc dù ít calo nhưng rau không phải là không có năng lượng. Không phải cứ ăn nhiều bất cứ loại rau nào cũng có thể giảm cân.

Thậm chí, nếu bạn ăn quá no, ăn những thức ăn nhiều calo, nhiều đường, bạn không những không giảm mà còn tăng cân như thường. Vì vậy, khi ăn rau để giảm cân, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng của từng loại khác nhau.

Tiếp theo, những người ăn kiêng cũng Cần ăn đúng bữa, đủ lượng và thay đổi thường xuyên giữa các loại rau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như không gây ngán.

Một lưu ý nữa không thể bỏ qua đó là rau củ bày bán trên thị trường hiện nay không phải lúc nào cũng đảm bảo an toàn. Tình trạng rau bị sâu, rau bị phun thuốc… diễn ra nhiều. Vì vậy, khi mua rau ăn hàng ngày, bạn nên chọn mua rau hữu cơ từ các trang trại sạch để bảo vệ sức khỏe.

chất xơ và vitamin Bắp cải, một loại rau ăn lá
rau lá giàu chất xơ và vitamin

Rau và trái cây Bí ngô

Bí đỏ là loại rau chứa nhiều nước, là món ăn mùa hè vì có khả năng thanh nhiệt, ít calo (1 lạng bí chỉ chứa khoảng 12 calo). Chất axit đặc biệt trong bí đao còn giúp đốt cháy mỡ thừa, ức chế quá trình tích tụ mỡ. Nước ép bí đỏ là thức uống giải khát vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng mà bạn không nên bỏ qua. Bạn cũng có thể nấu bí với súp hoặc làm món xào. Tuyệt đối không ăn bí sống vì có thể gây hại cho dạ dày.

Thịt viên bí ngon

Rau cà chua

Trong cà chua có tới 70% là nước và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Không chỉ là một trong những loại rau giảm cân quen thuộc, ngon, dễ chế biến, cà chua còn có rất nhiều công dụng khác mà ai cũng cần: làm đẹp da, chống lão hóa, tăng cường sức đề kháng, chống phẫu thuật. cà chua,… Cà chua thích hợp để nấu ăn, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều cà chua mỗi ngày. Lý do là vì cà chua có chứa axit oxalic – một trong những nguyên nhân gây ra sỏi thận nếu tiêu thụ quá mức.

Cà chua vừa tốt cho da vừa tốt cho cơ thể

Rau cà chua
Rau cà chua

Rau dưa chuột

Dưa chuột rất dễ ăn, ăn mát, nhiều nước, có thể ăn trực tiếp, trộn gỏi hoặc ép nước. Đây cũng là nguyên liệu làm nước detox rau xanh rất phổ biến hiện nay. Trong dưa leo có chứa nhiều thành phần có lợi cho thận, giúp thận đào thải axit uric ra ngoài, đồng thời hạn chế quá trình chuyển hóa mỡ tốt thành mỡ thừa. Bổ sung nhiều dưa chuột vào khẩu phần ăn hàng ngày là cách ăn rau giảm cân đơn giản nhưng rất tiết kiệm.

Dưa chuột làm mát và giải độc cơ thể (Nguồn: lifealth.com)

Rau khoai tây

Khoai tây hay các loại rau ăn củ thường xuất hiện trong các bữa ăn. Mặc dù chứa nhiều tinh bột nhưng khoai tây vẫn có ít calo hơn các loại ngũ cốc khác. Bên cạnh đó, ăn khoai tây tạo cảm giác no rất nhanh. Nhưng bạn không nên thay thế khoai tây cho cơm hoặc tinh bột mỗi ngày.

Món ăn giảm mỡ bụng bằng khoai tây (Nguồn: madeleineshaw.com)

Rau Ớt chuông

Bạn có biết rằng ăn càng cay, bạn càng đốt cháy nhiều calo? Ớt chuông là một sự lựa chọn hoàn hảo khi chúng vẫn có độ ngọt nhất định, chứa nhiều vitamin C. Vị cay nồng của ớt chuông cũng sẽ giúp món ăn của bạn ngon miệng và đậm đà hơn.

Ớt chuông thích hợp làm nhiều món ăn ngon

Rau và trái cây Củ cải trắng

Củ cải trắng chứa nhiều nước nên khi ăn cũng tạo cảm giác no nhanh. Các loại vitamin đa dạng trong củ cải còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, ức chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Ngoài công dụng giảm cân, củ cải trắng còn ngăn ngừa đông máu và ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả, vì vậy bạn đừng quên bổ sung các món ăn như thịt kho củ cải, canh củ cải,… vào bữa ăn của mình nhé.

Củ cải trắng tiêu mỡ bụng

Tập tạ hiệu quả

Trong 100gr giá đỗ chỉ có 8 calo và rất nhiều chất xơ. Đây cũng là một món ăn có thể chế biến linh hoạt: xào thịt, nấu canh hoặc ăn sống trong bún, phở hoặc thậm chí có thể ăn như một loại gia vị.

Món rau giảm cân từ giá đỗ

Cà tím

Trong cà tím có chứa nhiều chất tốt như kali, sắt, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C,… Chúng còn giúp chống lại sự ứ đọng cholesterol, ngăn ngừa ung thư dạ dày. Có một điểm yếu là cà tím có thể gây dị ứng cho một số người. Đây cũng không thể dùng làm món chính trong chế độ ăn rau củ giảm cân của bạn mà cần kết hợp với nhiều món ăn khác.

sách của cha tôi không chết
Những cuốn sách của cha và mẹ của tôi không hề hoen ố

Rau, quả Mướp đắng (Bí đao)

Món mướp đắng nhồi thịt, canh mướp đắng, mướp đắng chấm nước mắm,… đều là những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm của người Việt. Mướp đắng có nhiều axit amin tự nhiên giúp trung hòa chất béo trong cơ thể nên cũng có thể ăn để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp thấp thì không nên ăn nhiều món này vì mướp đắng có thể gây tụt huyết áp.

Mướp đắng có vị đắng nhẹ, ăn khá đặc.

Rau và trái cây Đậu nếp

Bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo. Nhiều chất dinh dưỡng trong đậu xanh còn có khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Món này luộc hoặc rán ăn rất ngon.

Món ăn giảm béo với đậu xanh

Bắp cải, một loại rau ăn lá hữu cơ được trồng từ nông trại VinEco, luộc là một món ăn giải độc hiệu quả. Lượng protein và chất béo trong loại rau này cũng siêu thấp, hầu như không đáng kể. Là một món ăn quen thuộc, bắp cải có thể được nấu và chế biến theo nhiều cách khác nhau.

Rau bắp cải rang

rau quả Cải Trang
rau củ và trái cây

Bắp cải, một loại rau ăn lá hữu cơ được trồng từ trang trại, luộc chín là một món ăn giải độc hiệu quả. Lượng protein và chất béo trong loại rau này cũng siêu thấp, hầu như không đáng kể. Là một món ăn quen thuộc, bắp cải có thể được nấu và chế biến theo nhiều cách khác nhau.

Rau và trái cây Khoai lang

Khoai lang là món rau dân dã không chỉ tốt cho phụ nữ mới sinh mà còn rất tốt cho người muốn giảm cân. Rau rất giàu vitamin và chất xơ cần thiết. Chỉ cần một đĩa khoai lang luộc chấm nước mắm đơn giản là ngon.

NHỮNG NGƯỜI PHỤ NỮNhiều người thường nhầm lẫn rau lang với rau muống

  • Nấm
  • Măng tây

  • Rau chân vịt

  • salad đậu hũ
  • Gừng rang súp lơ

  • Súp lơ bơ

  • Súp lơ chanh giòn

  • Canh đậu xanh

  • Ăn rau để giảm cân cũng là một quá trình lâu dài cần được theo đuổi một cách kiên trì và nghiêm túc. Bạn có thể thay đổi luân phiên các loại rau mỗi ngày, nhưng không muốn giảm cân thì chỉ cần ăn rau là đủ. Bạn vẫn cần nạp vào cơ thể nhiều tinh bột, các loại thịt, cá để đảm bảo cơ thể đủ chất. Ngoài ra, muốn khỏe đẹp thì ăn uống cũng chỉ là một phần thôi. Phần còn lại được quyết định bởi lối sống lành mạnh và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao.

210 lượt xem

Leave a comment