Kênh cập nhập tin tức tổng hợp liên tục 24h nhanh nhất

Phương pháp tăng cân lành mạnh, an toàn cho người gầy, ăn mãi không béo !

0

Có một nghịch lý mà mọi người hay trêu nhau rằng “chỉ cần thở thôi cũng khiến bạn béo lên” và “ăn cả thế giới” mà vẫn không béo lên. Hai tính từ “béo” và “gầy” có thể nói là khá nhạy cảm với phụ nữ chúng mình. Tuy nhiên, hầu hết chị em đều có tâm lý mặc cảm, thiếu tự tin nếu rơi vào tình trạng cơ thể như vậy. Tại sao có những người Ăn mãi không béo được, trong khi có nhiều người rất ít ăn mỡ lưng có béo tròn? Bài viết tổng hợp sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ các vấn đề về gầy, Nguyên nhân và phương pháp tăng cân an toàn, hiệu quả.

gay và beo
Nghịch lý trong cơ chế ăn uống của người béo và người gầy

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân.

  • Yếu tố di truyền:

Di truyền thể trạng gầy gò từ bố hoặc mẹ. Điều này là do di truyền. Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến yếu tố nội tiết tố, chuyển hóa cơ bản, cảm giác thèm ăn, vì vậy chúng giúp duy trì cân nặng của một người ở mức định trước bất chấp mọi nỗ lực để tăng hoặc giảm cân. .

  • Ăn ít hoặc hấp thu kém:

Thường xuyên ăn ít hơn mức cơ thể yêu cầu, khiến cơ thể luôn trong tình trạng thiếu hụt năng lượng. Những người dễ bị gầy thường có thói quen không ăn mỡ, hoặc rất sợ béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ chiên rán.

  • Mất ngủ, thiếu ngủ:

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi ngủ. Hoặc những người có lối sống hoặc suy nghĩ dẫn đến mất ngủ không thể tăng cân.

  • Những người có ký sinh trùng cư trú trong cơ thể
ki sinh gay gay
Ký sinh trùng là nguyên nhân, dù bạn có ăn bao nhiêu cũng không có nhiều chất dinh dưỡng.

Nếu bạn gầy, bạn có thể kiểm tra ký sinh trùng trong cơ thể. Có nhiều người vì ký sinh trùng (giun, sán …) ăn hết dinh dưỡng của bạn, khiến cơ thể hốc hác, lúc nào cũng trong tình trạng suy dinh dưỡng.

  • Người mắc bệnh về hệ tiêu hóa

Khi dạ dày và đường ruột của bạn có vấn đề, bệnh tật phát sinh khiến các chức năng của các cơ quan liên quan hoạt động kém hiệu quả. Đặc biệt, hầu hết những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa thường sẽ rất gầy.

Nhóm người này tuy ăn nhiều nhưng cơ quan tiêu hóa kém nên không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, không thể hoàn thành nhiệm vụ, hầu hết chất dinh dưỡng ăn vào đều bị đào thải.

Nói đến thanh lọc cơ thể chúng ta thường nghĩ ngay đến việc giảm cân, tuy nhiên thức ăn hàng ngày chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm nên ai cũng tích tụ nhiều độc tố, nhưng người gầy thì không bao giờ thanh lọc được. giải độc. Do cơ thể tích tụ nhiều độc tố, hệ miễn dịch ngày càng suy yếu, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.

⭐ Xem thêm :  [Review] 20+ Cách tạo dáng chụp ảnh đẹp nhất mà bạn cần biết
Tôi cảm thấy tiếc cho tình trạng ma túy
Nếu dùng thuốc tăng cân, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ và căn cứ vào tình trạng cơ thể của bạn

Thuốc tăng cân là con dao hai lưỡi rất nguy hiểm đối với người gầy, vì thuốc tăng cân có tác dụng rất nhanh, có thể tăng vài ký sau 1 tháng hoặc nửa tháng, nhưng đó chỉ là tăng khả năng giữ nước, tích mỡ, vì thực chất, nếu bạn muốn tăng hệ cơ thì ít nhất phải mất 3 tháng trở lên. Chưa kể những tác dụng phụ rất nguy hiểm sau này.

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn còn giúp cơ thể có hệ miễn dịch tiêu hóa tốt hơn, có thể hiểu là cơ thể khỏe mạnh.

Gầy nguy hiểm như thế nào đối với cơ thể?

Quá gầy dẫn đến mức năng lượng thấp ảnh hưởng đến cortisol của cơ thể, chất rất quan trọng đối với sức khỏe hệ miễn dịch. Người gầy có hệ miễn dịch kém, dễ bị vi khuẩn tấn công, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Khi tỷ lệ chất béo trong cơ thể của bạn quá thấp, bạn sẽ giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời và từ thức ăn. Phụ nữ quá gầy, thiếu hụt nội tiết tố estrogen sẽ ảnh hưởng đến sự kết hợp giữa canxi và xương nên không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ gây loãng xương, gãy xương.

Các chuyên gia cho rằng, cơ thể người phụ nữ cần duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 17% để có kinh nguyệt đều đặn, mang thai, cho con bú và có nhu cầu tình dục bình thường. Cơ thể quá ít mỡ sẽ ảnh hưởng đến mức độ tổng hợp estrogen và lượng estrogen trong máu dẫn đến thiếu hụt estrogen. Lượng hormone này là một trong những tiêu chí quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Tương tự đối với nam giới, quá gầy ảnh hưởng đến mức độ testosterone quy định chất lượng đời sống tình dục của một người đàn ông. Những người quá gầy cùng với chế độ sinh hoạt không điều độ sẽ làm giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng.

Người quá gầy khó hấp thụ chất dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12. Ăn không ngon, ngủ không ngon, dễ mệt mỏi, tốc độ trao đổi chất thấp hơn nhiều so với người bình thường.

Tóc rụng nhiều, mất độ bóng và chắc khỏe là tình trạng thường gặp ở những người nhẹ cân. Thành phần chính của tóc là từ protein và các nguyên tố đồng, kẽm – thường bị thiếu hụt ở những người quá gầy.

  • Mức năng lượng thấp

Ở người siêu gầy, mức năng lượng rất thấp, nhịp tim chậm, dễ thở gấp, chóng mặt khi leo cầu thang, vận động mạnh. So với người có thân hình cân đối với mức năng lượng đầy đủ, hay nụ cười lạc quan, người “thẳng tính” rất dễ cáu kỉnh và khó chịu do thiếu năng lượng sống.

⭐ Xem thêm :  Review: KEM ĐÁNH RĂNG AP24 MỸ WHITENING FLUORIDE TOOTHPASTE: đánh bật các vết ố để lại hương thơm

Nguồn năng lượng chính để não hoạt động là chất béo. Chúng kích thích não bộ, tăng tốc độ xử lý thông tin, tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Người gầy dễ mắc hội chứng “não cá vàng” do thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến não bộ, gây chứng hay quên.

Đừng biến mình thành một người gầy gò thiếu sức sống, hãy là một người khỏe mạnh! Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc. Sau đây TPX sẽ mách bạn những cách đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân tự nhiên, hãy tham khảo nhé!

Cách tăng cân lành mạnh cho người gầy

  • Bổ sung dinh dưỡng hoàn chỉnh

Đây là một trong những phương pháp thiết thực để tăng cân hiệu quả. Luôn chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu sau đây:

Protein: Đây là dưỡng chất cần thiết cho con đường tăng cân của bất kỳ người nào muốn thoát khỏi vóc dáng cò hương. Thực phẩm giàu protein giúp tích lũy nhiều calo cũng như bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể như sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá, sữa, thịt, v.v.

Chất béo: để tăng cân không thể thiếu sự góp mặt của các mô và tế bào mỡ. Bổ sung chất béo lành mạnh để tăng cân nhanh.

Carbohydrate: Những thực phẩm này chứa rất nhiều calo. Bạn có thể chọn các loại củ như khoai tây, củ cải, cà rốt,… để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể.

Vitamin: Ngoài tác dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy, sinh tố còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và kích thích miễn dịch.

Chế độ ăn kiêng cho người đồng tính
Tháp dinh dưỡng cho người gầy
  • Vận động, tập thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn
thực hành đức
Thường xuyên tập thể dục, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh

Một lần nữa chúng ta phải đề cập đến sức mạnh không thể thiếu của việc tập thể dục. Điều này lý giải tại sao các nhà khoa học luôn khuyến cáo chúng ta nên kết hợp tập thể dục thường xuyên và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cân an toàn và hiệu quả.

Một ưu điểm nữa là nhờ tập luyện cũng như các bài tập tăng cân cho người gầy, bạn sẽ không bị tăng cân mà vẫn tăng cân đều đặn. Ngoài ra, khi tập luyện cơ thể sẽ được đào thải các độc tố có hại ra ngoài, giúp cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều loại hình giúp bạn tăng cân và có sức khỏe tốt như chạy bộ, đi bộ, tập yoga, tập gym,…

  • Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý và khoa học

Bạn không nên hoạt động quá sức vì như vậy lượng calo đốt cháy sẽ bị mất đi nhiều và khiến bạn tốn nhiều công sức để bổ sung mà ít hiệu quả. Tăng cân nói thì dễ nhưng cũng cần mọi thứ một cách khoa học và điều độ. Phải biết cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi.

  • Thêm ít nhất 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày
⭐ Xem thêm :  Son Laneige Two Tone Matte Lip Bar – 2 tông màu kết hợp hoàn hảo – Lỳ lợm lâu trôi

Bạn có biết nguyên nhân khiến người béo phì không thể giảm cân? Đó là bởi vì họ thường ăn vặt. Thì chúng ta có thể áp dụng cách này cho những ai muốn tăng cân bằng những món ăn vặt khoa học và lành mạnh. Những món ăn vặt này vừa giúp bạn cân bằng năng lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả. Thường xuyên bổ sung trái cây vào các bữa ăn này.

  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan của con người. Đặc biệt, đây là bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh chóng mà ít ai để ý. Ngủ đủ giấc và sâu sẽ giúp đào thải nhiều độc tố ra khỏi cơ thể; Vì vậy các bạn lưu ý mỗi ngày phải ngủ ít nhất 8 tiếng và đừng suy nghĩ những việc không cần thiết để cơ thể đào thải độc tố tốt hơn, có giấc ngủ ngon hơn nhé!

Chế độ ăn thông minh cho người gầy

Ăn đầy đủ 3 bữa chính cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất). Vì đây là thời điểm thích hợp để bạn tăng cường dinh dưỡng và nạp lại năng lượng cho cơ thể.

  • Bữa sáng: Bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì vậy không chỉ cần ăn no mà còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn bún, phở có nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…
  • Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất 1 món canh và 2 món mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau hoạt động buổi sáng.
  • Bữa tối: Nên ăn những thức ăn ít năng lượng, giàu vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… để không bị no và mất ngủ.

Tăng cân không phải là chuyện một sớm một chiều là có thể làm được, đặc biệt là đối với những người gầy kinh niên, nó là khó khăn. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, chỉ là bạn chưa tìm được phương pháp phù hợp với mình mà thôi. Bài viết trên đã tổng hợp đầy đủ nguyên nhân, tác hại cũng như một vài phương pháp thói quen đơn giản để thực hiện kế hoạch tăng cân. Phần còn lại chỉ phụ thuộc vào nỗ lực của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.

155 lượt xem

Leave a comment