Kênh cập nhập tin tức tổng hợp liên tục 24h nhanh nhất

4 Bài Tập Thể dục Trong Quân Đội Vào Buổi Sáng Để Tăng Cường Sức Khỏe

0

Để nâng cao thể trạng, sức khỏe cho các quân nhân trong quân đội, không thể thiếu việc luyện tập thể dục thể thao. Chính vì vậy mà bài viết dưới đây Ontopvn.com sẽ chia sẻ 4 bài tập quân sự vào buổi sáng, do đó bạn có thể áp dụng nó ở nhà.

đầu tiên.Kéo dài – Bài tập buổi sáng trong quân đội

Đây là một trong 4 bài tập trong quân đội bằng tay không. Vận động nhẹ nhàng vào sáng sớm.

Kéo dài - Bài tập buổi sáng trong quân đội
Bài tập co dãn người

Động tác 1: Đang ở tư thế đứng. Bước chân trái về phía trước rộng bằng vai và theo hướng trước mặt. Chân phải chạm đất bằng mũi bàn chân. Sau đó đưa hai tay từ dưới ra trước và qua đầu theo hình chữ V. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau và mắt nhìn theo tay.

Động tác 2: Đưa chân trái ra sau, đồng thời đưa hai tay lên xuống. Với tay nắm và hướng ra sau.

Động tác 3: Đang ở tư thế đứng. Chân phải bước về phía trước rộng bằng vai và theo hướng trước mặt bạn. Chân trái chạm đất bằng mũi bàn chân. Sau đó đưa hai tay từ dưới ra trước và qua đầu theo hình chữ V. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau và mắt nhìn theo tay.

Động tác 4: Chân phải thu lại đồng thời đưa hai tay từ trên cao xuống. Có tay nắm và hướng ra sau.

2. Gấp chính mình – Là cuộc tập trận thứ 2 trong 4 cuộc tập trận trong quân đội

Trong chuỗi 4 bài tập quân sự buổi sáng, động tác gập người cũng được thực hiện đơn giản.

Cúi người - Bài tập quân sự
Tự gấp

Bước 1: Bước chân trái về phía trước rộng bằng vai. Với trọng tâm trên bàn chân trái và bàn chân phải, tiếp đất bằng mũi chân. Hai tay đưa ra phía trước song song và lòng bàn tay dang ngang hướng về phía trước.

Động tác 2: Đưa chân trái ra sau và để hai tay đưa ra phía trước song song rồi đưa ra sau.

Động tác 3: Bước tới trước chân phải rộng bằng vai, trọng tâm dồn về mũi chân phải, mũi chân trái đặt trên mũi chân. Hai tay đưa ra phía trước song song và lòng bàn tay dang ngang hướng về phía trước.

Động tác 4: Đưa chân phải ra sau, sau đó từ từ đưa hai tay ra trước mặt. Mở rộng bàn tay và uốn cong, đưa tay xuống chạm vào các ngón chân của bàn chân.

Động tác 5: Tập trung vào chân phải và đá chân trái ra sau bằng đầu gối và ống chân thẳng. Hai tay đưa từ dưới lên trên và tạo thành hình chữ v với lòng bàn tay hướng vào trong, đồng thời thân thẳng tự nhiên.

Động tác 6: Đưa chân phải ra sau, sau đó từ từ đưa hai tay ra trước mặt. Mở rộng bàn tay và uốn cong, đưa tay xuống chạm vào các ngón chân của bàn chân.

Động tác 7: Tập trung vào chân trái và đá chân phải ra sau bằng đầu gối và ống chân thẳng. Hai tay đưa từ dưới lên trên tạo thành hình chữ v, lòng bàn tay mở vào trong, thân thẳng tự nhiên.

Động tác 8: Đưa chân phải ra sau, đưa hai tay về phía trước song song rồi đưa ra sau.

3. Vặn mình – Bài tập buổi sáng trong quân đội

Vặn mình là bài tập thể dục buổi sáng không thể thiếu của các chiến sĩ giúp nâng cao thể lực.

Vặn mình - Bài tập buổi sáng trong quân đội
Vặn mình

Động tác 1: Bước chân trái sang bên trái rộng bằng vai, trọng tâm dồn về chân phải. Sau đó từ từ đưa hai tay về phía trước, song song với vai và vặn người sang trái và ra sau. Tuy nhiên, không được xoay các ngón chân, với lòng bàn tay trái hướng lên, đồng thời tay phải gập thẳng trước ngực và mắt nhìn theo tay trái.

Động tác 2: Đưa chân trái ra sau và để hai tay đưa ra phía trước song song rồi đưa ra sau.

Động tác 3: Bước chân phải sang phải rộng bằng vai, trọng tâm dồn về chân trái. Hai tay từ từ đưa ra phía trước song song ngang vai và vặn người sang phải và ra sau. Tuy nhiên, không được xoay các ngón chân, với lòng bàn tay phải hướng lên, đồng thời tay trái gập thẳng trước ngực và mắt nhìn theo tay phải.

Động tác 4: Rút chân phải đưa hai tay về phía trước, chống hông.

4. Tư thế đứng và nhảy – Bài cuối cùng trong 4 bài tập quân sự

Một trong 4 bài tập trong quân đội được áp dụng vào mỗi buổi sáng cho các quân nhân. Bài tập 4 Đây sẽ là động tác kết hợp giữa xoay eo và nhảy tại chỗ để tăng cường sức khỏe tốt.

Ngồi lên và nhảy - bài tập quân sự
Thực hành nhảy nghiêng và nhảy

Phong trào 1 : Bước chân trái sang trái rộng bằng vai. Không thay đổi các ngón chân và tiếp đất bằng cả hai bàn chân. Sau đó tay trái vung qua đầu và lên mang tai. Lệch sang trái căng ngang bên cánh trái.

Hành động 2: Rút chân trái và đưa hai tay về phía trước và chống hông.

Hành động 3: Bước chân phải sang bên phải rộng bằng vai. Không thay đổi các ngón chân và tiếp đất bằng cả hai bàn chân. Sau đó tay phải vung qua đầu và đưa lên tai. Lệch sang phải với căng bên cánh phải.

Phong trào 4 : Rút chân phải và đưa hai tay về phía trước và chống hông.

Hành động 5: Nhảy bằng chân sang hai bên, hai bàn chân rộng bằng vai, từ từ đưa hai tay ra ngang vai và hạ thấp lòng bàn tay.

Hành động 6: Nhảy bằng chân và tay xuống vị trí đứng.

Phong trào 7 : Nhảy với chân sang hai bên, hai bàn chân rộng bằng vai. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên thành hình chữ cái với lòng bàn tay hướng vào nhau.

Hành động 8: Nhảy bằng chân và tay xuống vị trí đứng.

Các binh sĩ thường sẽ thực hiện liên tiếp 4 bài tập này trong quân đội và trong cùng một buổi sáng.

Vì vậy, Ontopvn.com đã chia sẻ 4 buổi sáng tập thể dục quân sự để tăng cường sức khỏe. Bạn cũng có thể áp dụng ngay tại nhà của mình.

Xem thêm nhiều bài viết về : Top Địa Điểm

Nguồn : ontopvn

Leave a comment